Правда ли, что на самом деле достаточно пить 500 мл воды в день? Сколько минут в сутки нужно заниматься полезными физическими нагрузками?
Почему надо забыть о жалобах и возрасте? Об этом и многом другом читайте в моей новой публикации.
Знакомьтесь: Александр Леонидович Мясников, врач-кардиолог, автор десятков публикаций и книг о здоровье, врач общей практики, телеведущий, кандидат медицинских наук.
- Как Александр стал известным
- 11 ценных советов доктора Мясникова
- 1. «Никто за вас ничего не сделает»
- 2. Полноценная физическая нагрузка
- 3. Регулярная баня
- 4. Отказ от вредных привычек
- 5. Свести к минимуму (по возможности — вообще исключить) употребление этих продуктов:
- 6. Обязательно включать в рацион:
- 7. Забыть о трех вещах:
- 8. Помнить о самом главном:
- 9. Соблюдать 4 правила:
- 10. Не ждать:
- 11. Раньше вставать и больше трудиться.
Как Александр стал известным
Александр Леонидович родился 1953 году в Ленинграде, в семье врачей. И с готовностью подхватил фамильную традицию, ведь медицинская династия Мясниковых ведет свою историю с начала XIX века. В Тверской области даже есть семейный музей (в городе Красный Холм).
Мясников получил классическое медицинское образование: окончил профильный институт, прошел ординатуру и аспирантуру, защитил кандидатскую диссертацию.
И… отправился в провинцию Замбези (в Южной Африке): сначала работал врачом группы геологов, затем врачом общей практики.
За несколько десятилетий Мясников успел поработать в Африке, Европе и Америке. А в США даже окончил ординатуру и получил звание врача высшей категории.
С 2000 года работает в Москве. Был главным врачом в нескольких больницах, с 2013 ведет программу на ТВ и параллельно продолжает практику.
Рекомендации Мясникова мне показались особенно ценными. Порой он высказывается жестко, но очень точно: в вопросах здоровья нет компромиссов.
❗ Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию со специалистом. Могут быть противопоказания.
11 ценных советов доктора Мясникова
1. «Никто за вас ничего не сделает»
Это — дословная цитата Мясникова. Я с ним согласна. Вклад медицины в состояние здоровья людей — не более 20% (официальная статистика ВОЗ). Все остальное — наши личные усилия, наше поведение и образ жизни.
Только мы сами несем ответственность за свое самочувствие и здоровье. Скажу больше: никогда не поддерживаю разговоры с жалобами на состояние и недуги. И сама не ною.
Ибо знаю: бессмысленно жаловаться на свои болячки. Нужно брать и делать: активно заниматься восстановлением здоровья, заботиться о физическом теле и душевной гармонии, не рассчитывать на таблетки и заглушение симптомов.
Мой канал — однозначно не для ленивых. И не для тех, кто привык сваливать вину на других. Поэтому берем себя в руки и с удовольствием занимаемся своим здоровьем и долголетием. Это и есть активная позиция.
2. Полноценная физическая нагрузка
Доктор Мясников строг, но справедлив. Например, он не считает, что поход в спортзал раз в неделю способен поддержать здоровье и продлить жизнь. Вот как говорит Александр:
«Если раз в неделю в выходные вы ходите на лыжах или катаетесь на коньках, то ни о каком спорте речи не идет».
Это же мнение поддерживает Том Рат, автор книги «Ешь, двигайся, спи». Что же считать полноценной физической нагрузкой? Это — упражнения/занятия не менее 40 минут в день и не реже 5 раз в неделю.
К слову, активная ходьба ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ. Такую ходьбу называют кардиологической: прогулка на свежем воздухе максимально быстрым шагом. Поэтому отсутствие абонемента в спортзал — не помеха и не оправдание.
3. Регулярная баня
Раз в неделю хотя бы по 15 минут. Правда, здесь есть противопоказания, хотя некоторые из них Мясников опровергает как мифы.
Но брать на себя такую смелость и ответственность я, конечно, не имею права. Поэтому рекомендовать банные процедуры можно только тем, кто уверен в безопасности.
Баня улучшает кровообращение, тренирует дыхательную систему организма, ускоряет обмен веществ и полноценно очищает кожу.
Парьтесь на здоровье! Недаром в русском языке есть поговорка: «В день, когда паришься, не старишься!»
4. Отказ от вредных привычек
Тут Мясников категоричен и даже считает, что люди, которые губят свое здоровье вредными привычками, должны платить больше за оказание врачебной помощи.
Он предлагает не жалеть тех, кто оправдывает себя фразой «все плохо, и поэтому я пью». Мясников называет такую позицию уделом слабых.
Я выскажусь мягче: бросать вредную привычку в одночасье — очень сложно. И редко кому это удается. Но вполне по силам контролировать процесс и делать шаги в верном направлении.
Как говорит Глеб Архангельский (преподаватель по тайм-менеджменту): «Все, что мы контролируем, улучшается». Это — факт!
5. Свести к минимуму (по возможности — вообще исключить) употребление этих продуктов:
сахар, соль, рафинированная мука, обработанные пищевые продукты (готовые полуфабрикаты, пропаренный рис и т.д.), животные жиры, красное мясо. Тут, наверное, комментарии излишни.
6. Обязательно включать в рацион:
овощи, бобовые, орехи, масло холодного отжима, фрукты, рыбу, яйца. Также Мясников рассказывал в интервью, какие именно продукты продлевают жизнь.
В частности, из орехов особенно полезен миндаль, а из овощей — чеснок. Любопытно, что в списке продуктов для долголетия есть черный шоколад и красное виноградное вино в умеренных количествах.
При этом Мясников отмечает: нет вредных или полезных продуктов, но есть правильный и неправильный образ питания. Он рекомендует употреблять полкило овощей и фруктов в сутки.
А вот что Мясников говорит о воде. В своих статьях я тоже не раз поднимала этот вопрос и пыталась развенчать миф о «2 литрах воды в день».
При этом широко распространено заблуждение, будто в «обязательные литры» не входит чай, суп, сочные фрукты. Наконец-то я вижу авторитетный и исчерпывающий ответ:
Насчёт воды. Я уже устал слушать рекомендации: пейте два-три литра воды… На самом деле, всё немного не так.
Да, избыток воды никому не мешает, человек здоров – сколько ни пей, всё будет выходить вместе с мочой.
Никаких проблем нет, и воды должно быть вдоволь. Конечно, обезвоживание намного опаснее, чем переизбыток воды для здорового человека. Но зачем переводить столько воды на мочу, я не очень понимаю.
Потребление жидкости регулируется её потерей. А теряем мы: 500 мл – с мочой, 400 мл – при дыхании, 500 мл – через кожу, потеем и не замечаем, и 200 мл – с калом. Итого: 1600 мл. Вот сколько жидкости вам необходимо. Столько и пить?
Нет, с пищей при стандартной диете в организм поступает 800 мл жидкости, ещё 400 мл жидкости образуется из углеводов
(поэтому женщинам с отёками лица я рекомендую как можно меньше углеводов), потому что углеводы распадаются в организме на газ и воду – газ мы выдыхаем, а вода остаётся.
Вот и считайте: до 1600 мл вам остаётся выпить примерно пол-литра воды (сюда входит и кофе, и чай, и суп, и алкоголь). Поэтому давиться и пить воду, если вы не хотите, не надо. Следуйте чувству жажды.
Химиорецепторы в нашем организме фиксируют не количество жидкости, а концентрацию натрия, соли.
Высокая концентрация соли – вода задерживается, низкая – вода выводится. Чувство жажды – это лучший регулятор. Пейте на здоровье! А.Л. Мясников
7. Забыть о трех вещах:
о возрасте, прошлом и о жалобах. Доктор Мясников уверен, что возраст нужно оценивать не по цифрам в паспорте, а по образу жизни.
В частности, сам Александр сдал нормы ГТО сначала по нормативам для 40-летних мужчин, а позже — для 30-летних. Напомню, что Мясникову сейчас 69 лет. Дословная цитата:
«Вы должны жить так, чтобы быть активными. Чтобы живот не торчал, чтобы руки не висели. Чтобы мог сделать 5-7 отжиманий».
8. Помнить о самом главном:
близкие люди, позитивные мысли, чистый и гостеприимный дом. Также Александр Леонидович рекомендует то, что я называю прописной истиной: жить только настоящим, а не прошлым или будущим.
На самом деле мы, действительно, живем только здесь и сейчас. Есть ли смысл сокрушаться о том, что уже прошло. Или всерьез беспокоиться о том, что будет.
9. Соблюдать 4 правила:
чаще улыбаться, регулярно заниматься полезными физическими нагрузками, проверять и контролировать вес, больше быть с семьей.
10. Не ждать:
♦ желания уснуть, чтобы пойти спать;
♦ усталости, чтобы отдохнуть;
♦ болезни, чтобы пройти обследование;
♦ чудес, чтобы доверять Богу.
11. Раньше вставать и больше трудиться.
Только активность помогает избежать старости. Многие долгожители встают на рассвете. Поздний подъем делает человека безвольным, а тело — слабым.
Расскажите, какой из советов вам особенно откликнулся. И до встреч в новых публикациях! Благодарю за вашу активность — именно это и поддерживает канал , а также мою мотивацию.
