Ко мне часто обращаются пациенты с проблемой под названием скачки давления. Эти люди уже прошли обследования.
У них нет серьёзных отклонений, и гипертонии тоже нет.
Гипертонии нет, а скачки давления есть.
Сразу хочу подчеркнуть, что такие не скачки не опасны для жизни и здоровья, но пациентов это не убеждает. Им плохо и очень страшно.
Причина этих скачков — приступ необъяснимой тревоги, страха и паники. Повышение давления вторичное. Организм всегда запускает одну и ту же нейрогуморальную реакцию при малейшем намёке на опасность.
Наше подсознание не различает воображаемую и реальную угрозу и выбрасывает адреналин в кровь. Бей или беги, иначе умрёшь.
Чтобы бежать надо усилить работу сердца и поднять давление. Это реакция необходима для спасения жизни.
Чтобы снизить давление, надо убрать эмоцию страха, тревоги или паники. Чтобы убрать такие приступы совсем, надо убрать ПРИЧИНУ тревоги, страха и паники. В чём причина и как её убрать читайте здесь:
Первый способ
Необходимо дать телу нагрузку. Пройтись быстрым шагом, подвигаться, приседать, побегать. Необходимо реализовать программу: бей и беги.
Как опытный врач моментально определяет пациента действительно больного и с панической атакой?
Пациент с атакой очень подвижен, он не может сидеть на месте. Он двигается. Можно усилить движение. Начать двигаться ещё интенсивнее, и страх обязательно уйдёт. После чего давление снизится само.
Второй способ
Все наши эмоции страха, тревоги и паники связаны с прошлым или ужасным воображаемым будущим.
Как только мне стало немного не по себе, подсознание тотчас рисует картинки, как я падаю на улице, и никто мне не может помочь. Необходимо вернуться в состояние здесь и сейчас.
Как это сделать?
√ Садимся на стул или кресло. Делаем медленный, глубокий вдох носом и выдох ртом.
√ Далее направляем внимание на пространство впереди и удерживаем это пространство 10 секунд.
√ Дальше пространство позади-10 секунд, слева-10 сек, справа-10сек, сверху и снизу по 10 сек.
√ Далее команда: почувствуй себя.
√ Далее команда: почувствуй своё тело целиком (почувствуй пространство своего тела, просканируй своё тело).
√ Далее ощущаем пространство вокруг целиком, себя и своё тело одновременно-10 секунд.
√ Так можно проходить круг за кругом. При качественном выполнении упражнения одного прохода будет достаточно.
√ Качество достигается только управлением вашим вниманием.
Третий способ
Работа с эмоцией страха и тревоги.
Первый шаг. Осознаём эмоцию.
Например. Я чувствую страх смерти или страх, что тромб оторвётся. Признаём, что такой страх у меня действительно есть. Это первый важный шаг принятия.
Второй шаг — усиливаем этот страх. Стараемся почувствовать его сильнее.
Мы не пытаемся бороться со страхом!!! Мы его усиливаем (усугубляем, драматизируем).
Третий шаг — на вдохе усиливаем страх, на выдохе отпускаем.
Повторяем цикл до улучшения состояния.
