Не успела проснуться, а уже отекла – моя частая проблема, особенно в летний период. Взяла себя в руки и начала действовать. Теперь в 50 лет я выгляжу лучше, чем в 35.
Надоели отёки? Дочитайте эту статью до конца, даю работающий алгоритм действий.
Когда в нашем организме скапливается лишняя жидкость, начинают опухать ноги и появляются отёки. Определить это легко, надо надавить на кожу, и если будут вмятины, то отечность есть. Любимое место отеков – стопы, лодыжки и голени.
Ощущаются боль и тяжесть в ногах, что заметно снижает качество жизни. Обычно, женщины после 50 лет не особо замечают их, так как они просто их не видят из-за лишнего веса или других особенностях организма.
Но не нужно думать, что в 50 лет уже все потеряно, и можно смириться со всякими проблемами. Европейские женщины после 50 лет только начинают расцветать, когда дети уже взрослые, можно посвятить жизнь себе.
По каким причинам отекают ноги
На самом деле, здесь причины могут быть разными. Отёки могут быть из-за хронического заболевания, а также по причине физиологического фактора.
Сильное проявление отечности ног может произойти из-за маленькой обуви или высоких каблуков, от которых ноги сильно утомляются.
Отечность может быть из-за сидячего образа жизни и неправильного питания. А самой главной причиной является лишние килограммы.
В возрасте из-за лишнего веса увеличивается нагрузка на суставы, кости и стопы. Лимфатический отток нарушается и от этого распухают ноги.
По каким патологическим состояниям отекают ноги
♦ Если отекают веки и лодыжки, то причиной может быть почечная недостаточность. Распознать легко, боли не будет, но зато уменьшится количество мочеиспусканий. Если нажать на кожу, то она будет рыхлая и белые следы сохраняться надолго.
♦ При проблемах с кишечником, нарушения обмена веществ тоже могут возникать отёки. А также, при дефицитах витаминов, особенно В12. Поэтому крайне важно следить за ними и при необходимости восполнять.
♦ При варикозном расширении вен может появится сеточка на коже. Отёки появляются в вечернее время вместе с болями и ощущением тяжести.
♦ Из-за проблемах с сердцем также могут появляться отёки. При этом, отёчность будет начинаться от стопы и стремительно увеличивается по всему верху ноги.
♦ Причиной могут быть разные сосудистые нарушения. В основном отёки появляются из-за атеросклероза ног, тромбофлебита и облитерирующего эндартериита.
♦ Особенно видными отеками на голенях и стопах возникают из-за проблем с щитовидной железой. При нажимании на кожу, ямки не остаются, а ноги становятся как подушка.
♦ Если пухнут суставы, и в этом же месте кожа становится красной и горячей, это можно приравнять к артриту. После 50 лет он поражает много суставов, к ним относятся и стопы.
Физиологические причины отеков
Это когда отёки появляются в пределах нормы, а в других ситуациях нужно обследоваться и выяснять причину.
Менструация
В критические дни может наблюдаться прибавка в весе от одного до двух с половиной килограммов. Появляется ощущение отеков в животе, в ногах, на пальцах рук и лице.
Это не считается какой то патологией и абсолютно нормально для любой женщины. Через три-пять дней или с приходом месячных отёки проходят сами по себе.
Отёки на лице и глазах после пробуждения
Такое явление может происходить из-за неправильного положения сна, а именно на животе. Старайтесь спать на спине или боку. Полностью отказываться от соли нельзя.
Воду пить можно в любое время суток, главное равномерно распределять её количество на весь день. Отёки проходят после 12 часов дня самостоятельно.
Отечность при жаре или холоде
Когда температура воздуха становится нормальной и привычной, отёки проходят. В жару добавляйте к своему питьевому режиму пятьсот-семьсот миллилитров воды и не прекращайте пить ее в холодный период.
Методы профилактики для борьбы с отечностью
После 50 лет, если наблюдаются выраженные отёки, нужно как можно скорее скорректировать свой образ жизни.
Думаю, что фактически все в таком возрасте уже знают о своих хронических заболеваниях, что нельзя делать, как нужно питаться и какая двигательная активность должна быть. Но существуют и общепринятые методы для борьбы с отечностью.
Главное, что нужно сделать в первую очередь – это обеспечить себе щадящий режим, в котором будет минимальная нагрузка на ноги. Но и мало двигаться тоже нельзя, особенно в пожилом возрасте.
Выполняйте простые тренировки на ноги и больше гуляйте на свежем воздухе. Если вы долго стояли на ногах в течении всего дня, то к вечеру примите контрастный душ и отдохните, подняв ноги выше своей головы.
Будет идеально, если ежедневно выполнять массаж ног. Также важно следить за комфортностью обуви. Нельзя носить большие каблуки или обувь с плоской подошвой. А если есть какие то патологии, то нужно пользоваться ортопедической обувью, ну или для начала стельками.
Пожилые люди очень часто сталкиваются с такой проблемой. Но при знаниях откуда возникают отёки и как их предотвратить, можно сократить их выраженность. Сейчас покажу вам алгоритм действий.
Алгоритм действий при отеках после 50 лет
♦ Диагностировать хронические заболевания
Для исключения сердечно-сосудистых заболеваний и каких-либо проблем с почками (обязательно с врачом).
♦ Избавиться от лишнего веса
Сделать свое питание сбалансированным, от него будет снижаться вес и уходить сначала лишняя жидкость. Затем вы будете худеть благодаря жировым клеткам, а не мышцам.
♦ Рассчитать норму соли
Крайне важно знать, какое количество соли в день вы употребляете. Отсыпьте 15 граммов соли и распределите её на весь день. Вечером взвесьте и рассчитаете, сколько вы съели соли. Если мало, то добавляйте ещё, если много, то надо сократить.
Норма для женщины с 15 до 45 лет – 4 гр в день
После 45 лет – 3 гр в день
Мужчинам – 5-6 гр в день
Ни в коем случае не отказываетесь от соли полностью, от этого появится желание есть сладкое.
♦ Соблюдайте норму белка
Белок должен иметь место быть в каждом приеме пищи. В рационе должно быть в среднем 60% животного белка.
♦ Соблюдаем норму воды
Норма воды за сутки составляет 30 миллилитров на один килограмм веса. Но здесь нужно быть аккуратнее, для полных людей нужно начинать постепенно увеличивать объем воды. И очень важно распределять количество воды на весь день, а не за один раз.
Резюмируем написанное
В пожилом возрасте люди часто мучаются с отечностью. Попробуйте придерживаться простому алгоритму, выполнять ежедневно легкие физические нагрузки, ходить больше пешком, и если вы работаете на сидячей работе, то каждый час вставать и разминаться. Простые действия приведут к желаемым результатам.
Важно понимать
В этой статье написана лишь ознакомительная информация, которая не может заменить очное посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. Если вы столкнулись с выраженными отеками, обратитесь к врачу. Не пытайтесь лечиться самостоятельно, берегите свой организм!
