Если вы дачник и любите свой сад-огород, обязательно читайте. Что для вас дача: отдых, озеро, лес или богатый урожай? Согласитесь, что дача для многих — это пятой точкой к верху, это нагрузище для всей спины, позвоночника.
Суставов, связок…Давайте попробуем снизить нагрузку и вырастить щедрый урожай, предлагаю такой девиз: больше урожая — меньше напряжения, заманчиво? Вперед, за урожаем без болей в спине.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке.
Правило № 1
Ребята, помним: нельзя долго находиться в одной позе. Если тело замерло, то нагрузка будет неравномерной: в одном месте все спокойно, в другом — критический накал на самом пике напряжения.
Смотрю, соседка, а ей, между прочим, уже за 75 лет, согнулась пополам над любимой клубникой и уже 2 часа ползет, не меняя позы. Вместе с урожаем сладкой ягоды т. Зоя получит, причем, как всегда, нехороший бонус: заболят колени, тазобедренные суставы, поясница, плечи.
Когда мы неестественно сгибаемся,то обрекаем себя на межпозвонковые грыжи, протрузии, радикулит. Те же проблемы получите, если резко разворачиваетесь.
Вот муж тети Зои — дядя Коля, копает: резкий взмах и такой же резкий выброс земли в сторону, смотрю, остановился: схватился за поясницу и стоит, не может тело развернуть и выпрямить. Делаете так? Не делайте, пожалуйста.
Что тяжелое одним рывком не надо поднимать, не стоит напоминать, знаете, а почему поднимаете таким образом?
Правило № 2
Не забывайте менять позу и вид деятельности. Так и хочется крикнуть тете Зое: да отцепись ты от своей клубники, передохни и поговори с пионами, поласкай розы.
Поработали полчаса, руки и спина уже начинают уставать, им нужен отдых. Что делаем: распрямитесь, разомнитесь 5-7 минут и переключитесь на другой вид работы. Пололи, теперь полейте.
Правило № 3
— Дядя Коля, как твоя поясница? Когда копаешь, нельзя скручивать поясницу, ты землю откидываешь резко в сторону, а нужно прямо перед собой. Говоришь, тебе вбок надо? Тогда поворачивайся в сторону всем телом, да, да, именно с ногами. Ногами поворачивайся.
Правило № 4
Смотрю, дядя Коля поднимает тяжелый мешок: согнулся пополам и на прямых ногах тягает. Не делайте так никогда — вы просто нещадно бьете свой позвоночник. Снова забыли про ноги.
Сядьте рядышком с тяжелым мешком, обхватите его руками и только потом поднимайте и одновременно выпрямляйте ноги. Подчеркиваю: из положения сидя. Используйте силу ног.
Правило № 5 — основное
После трудовых грядок нужно расслабиться. Вы не поверите, но нужны упражнения на растяжку, гибкость, расслабление. Но кто же будет делать?
У меня есть еще одна соседка по даче —Лариса, ей 86 лет. Сама обрабатывает свои 3 сотки, никогда не перенапрягается, начинает день со своей легкой гимнастики: разогревает спину, суставы, тянется, наклоняется — готовит тело к гимнастике на грядках.
После садовых будней
В 4 часа мы ходим с Ларисой плавать: тело полностью расслабляется и восстанавливается. И так все лето. А еще Лариса 2 часа в день читает: утром и вечером.
Она никогда не смотрит телевизор. Еще занимается с детишками английским, да и на даче у нее есть ученики, немного, но есть. Отдыхать же надо, а с октября по май — полный «учебный сезон».
У Ларисы постоянно занят мозг. Ей не грозит деменция. Ребята, ничего не преувеличиваю, женщина любит грядки, ухаживает за ними, но себя любит больше. Понимает: не будет беречь свой ресурс, не будет урожая. Ничего не будет.
А у нее есть еще много планов и целей в жизни. Может, поэтому она так молода и активна.
Для Ларисы дача — это и алая клубника, и мясистые напоказ помидоры, и молодые стеснительные огурцы. И речка. И прогулки в лес.
Как все успевает? Наблюдаю за ней — размерено и спокойно идет по жизни. Достойно и уверенно. Ларисе чужды стрессы и неадекватные переживания.
