Эксперты обнаружили, что продолжительный сон в выходные дни творит чудеса!Он может компенсировать недостаток сна по будням и предотвратить связанные с этим болезни, а также снизить риск преждевременной смерти.
Результаты исследования опубликовало издание «Science Alert». В эксперименте приняли участие более 38 тысяч людей.
Они рассказали, сколько спят в рабочие и праздничные дни. После этого ученые приступили к наблюдениям за испытуемыми, которые продлились 13 лет.
В течение этого времени специалисты определили уровень смертности среди тех, кто спал менее 5 часов в ночное время, и тех, кто уделял сну 6-7 часов в сутки (контрольная группа).
При проведении эксперимента учитывались также пол, индекс массы тела, физическая активность, потребление алкоголя и курение.
Результаты исследования показали, что риск преждевременной смерти у людей с недостатком сна в возрасте до 65 лет увеличивался на 65%.
Однако ученые заметили, что если эти участники спали дольше в выходные дни, то состояние их здоровья не отличалось от контрольной группы. Поэтому, если не досыпаете в будни — досыпайте в выходные!
Показатели смертности выравнялись и у добровольцев старше 65 лет, поскольку им достаточно более кратковременного сна.
Помимо этого, ученые выяснили, что слишком долгий сон (более 9 часов) также связан с увеличением риска преждевременной смерти.
Ученые раскрыли секрет, как уснуть за одну минуту
Медики отметили, что подобная дыхательная гимнастика успокаивает нервную систему и отлично снимает стресс …
Порядок действий при засыпании за одну минуту:
• Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Далее выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Согласись, ничего сложного в этом нет. Ученые рекомендуют проделывать данное упражнение последовательно несколько раз, пока не придет ощущение засыпания, и обещают, что сонливость наступит уже через минуту.
Медики отметили, что подобная дыхательная гимнастика успокаивает нервную систему и отлично снимает стресс.
К слову, добавим, что физиолог Рик Хэй рассказал о продуктах, которые помогают избавиться от бессонницы.
На первое место в рейтинге специалист поставил зеленый и белый чай. По его словам, содержащийся в них L-теанин, который также называют «расслабляющей аминокислотой», успокоит нервную систему.
На втором месте оказалась ромашка. Хэй отметил, что регулярное употребление ромашкового чая перед сном помогает избавиться от тревоги. Пары эфирного масла ромашки также справятся с этой задачей.
Третьим продуктом, о котором упомянул физиолог, стала корица. Хэй пояснил, что одной из причин того, что люди просыпаются каждые несколько часов, является колебание уровня сахара в крови.
Корица позволяет стабилизировать этот показатель, а у людей, страдающих от диабета второго типа, даже может понизить его.
Также специалист порекомендовал употреблять в пищу имбирь, лакрицу, маракую, лимон или лайм и плоды баобаба (их экстракты можно найти в составе различных витаминных комплексов).
Все они призваны успокоить нервную систему и восполнить недостаток витаминов, что влияет на качество сна.
