С возрастом газы в кишечнике начали мучать все чаще. Даже появились запоры, стало трудно ходить в туалет по большому. Эксперт по питанию посоветовал пересмотреть свое питание, и добавить в него полезные продукты.
Воспользовавшись рекомендациями, результат меня удивил – больше никакого дискомфорта и боли я не испытываю.
Сложно чувствовать себя хорошо, когда в животе газы и постоянные запоры. А ещё бывает, что болит и ощущается неполное опорожнение кишечника.
Настроения из-за этого совсем никакого нет. Метеоризм и запор – не существуют друг без друга (это как неразрывной тандем). Но почему так происходит? Сейчас разберемся.
Почему возникает вздутие и запор
Основа здорового рациона – сбалансированное питание и соблюдение КБЖУ. Если придерживаться простым правилам, кишечник начнет работать как «по часам» – будет регулярный и комфортный стул.
Но правильному питанию придерживаются далеко не все. Из-за этого часто и возникают запоры со вздутием. Так какие же причины вызывают эти проблемы? Рассказываю ниже.
• Избыток углеводов в питании
Быстрые углеводы содержатся в булочках, сладостях и так далее. А сложные можно встретить в крупах, в зеленых овощах, и в не очень сладких фруктах. Увы, от быстрых углеводов лучше отказаться.
А вот сложные должны быть в рационе, но не слишком много. Если начинается их избыток, замедляется работа кишечника, повышается газообразование, вздутие живота и запор.
• Много жиров в рационе
Сейчас в моде различные диеты, где нужно исключать полностью углеводы и питаться жирами. Из-за такого питания вырабатываются кетоны.
Которые становятся источником энергии, вместо глюкозы. Но такое питание только вредит кишечнику. Оно провоцирует метеоризм, запор, боли, вздутие и даже тошноту с рвотой.
Почему так происходит:
1. Когда мы едим много жиров, каловые массы продвигаются медленнее.
2. От жирных продуктов разрушаются разнообразные бактерии, которые живут в нашем кишечнике.
• Высокобелковое питание
Едите много мяса, яиц и молочных продуктов? Однозначно, что газообразование, вздутие живота и запоры по этой причине. Белковые продукты перерабатываются в организме через гниение. Заметьте, что газы выделяются со зловонным запахом.
7 продуктов избавляющих от запора и газов в кишечнике
Продукт 7 – квашеная капуста
Максимум пользы из-за огромного количества клетчатки и пробиотиков. Капуста квашеная нормализует микрофлору кишечника и избавляет от хронических запоров.
Она срабатывает достаточно быстро. Главное, готовьте её дома и не добавляйте уксус. В покупной много вредных добавок, от которых польза будет минимальной.
Продукт 6 – морская капуста
Отличный продукт для очищен я кишечника и устранения метеоризма. Все благодаря йоду и полезным кислотам в составе. Благодаря морской капусте нормализуется пищеварительные процессы, что помогает ходить в туалет по большому регулярно и без проблем.
Продукт 5 – кисломолочная продукция
Если вы мучаетесь с заборами, попробуйте чаще пить кефиры, ряженки, классические йогурты и простокваши. В них очень много витаминов, минеральных веществ и полезных бактерий. Какая польза от кефира?
• восстанавливает обмен веществ
• налаживает и регулирует аппетит
• обогащен легкоусваиваемым белком
• нормализует сон
• улучшает иммунную систему
• лучше усваивает витамины минералы и другие питательные вещества
Продукт 4 – курага
Чаще всего мы воспринимаем курагу – как полезное лакомство для сердечников. Но такой же положительный эффект она оказывает и на кишечник.
Курага бережно помогает избавиться от хронических запоров, улучшить метаболизм, предотвратить взбредите живота и газообразование.
Сколько нужно есть? Достаточно пять-шесть штук за день. Чтобы добиться лучшего результата, не нужно съедать натощак или запивать теплой водой.
Продукт 3 – свекла
Самое доступное и вкусное средство, помогающее ходить в туалет по большому регулярно и без дискомфорта. Она бережно очищает кишечник и выводит вредные токсины из организма.
А главный плюс свеклы в том, что она не теряет свои полезные свойства и витамины при приготовлении. Можно готовить её как угодно, пользы меньше не будет. Я обожаю тертую свеклу с измельченными грецкими орехами и со сметанкой (а ещё часто готовлю борщ с винегретом).
Продукт 2 – грецкие орехи
Сколько же польза в одних орехах, даже не хватит сил написать обо всем. Не существует ни одного органа, которому бы грецкие орехи не приносили пользы. Не существует правильного рациона без грецких орехов.
В них много растительных жиров и полиненасыщенных жирных кислот. Благодаря такому составу отходы по кишечнику продвигаются более быстрее и комфортнее. Если ежедневно съедать по пять-семь орешков, можно насовсем забыть о запорах.
Продукт 1 – семена льна
Это полноценный белок, клетчатка, сплошные витамины, микроэлементы и полезные вещества. Семена льна буквально впитывают в себя все вредные свойства, очищая при этом кишечник от токсинов. Я их добавляю практически во все блюда.
Салатики, каши, кефир, пироги и так далее. В интернете сейчас найти много идей, которые придутся любому по вкусу. От семян улучшается перестальтика кишечника, исчезает вздутие, газообразование и запор.
Заключение
Увы, но с возрастом наш метаболизм снижается. Все чаще появляются запоры, газы и вздутие в животе. Но всего этого можно избежать, просто важно научиться следить за своим питанием – исключить вредные продукты и добавить полезные из вышеперечисленного списка.
Менять свой образ жизни и рацион можно только после консультации с врачом. Делаю вам крепкого здоровья и успехов!
Важно понимать
В данной статье написан исключительно информационный материал. Написанный текст не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение.
При проблемах с кишечником, обратитесь ко врачу как можно скорее. Не лечитесь самостоятельно и берегите свое здоровье!
