Я даже не думала, что 30% россиян мучаются с жировой печенью. Лишний вес приносит нам разные «болячки», а по врачам ходим как на работу. Пока не ощущаются признаки, мало кто идет проверяться.
А некоторые даже с болью не обследуются. Поэтому жировую печень зачастую выявляют случайно (например на диспансеризации).
- Кто находится в зоне риска с жировой печенью
- Жировая печень и диабет второго типа связаны
- 5 основных правил для избавления от жировой печени
- 9 продуктов помогающие избавиться от жировой печени
- Продукт 9 – тыква
- Продукт 8 – шиповник
- Продукт 7 – кофе
- Продукт 6 – нежирный творог
- Продукт 5 – яичный желток
- Продукт 4 – гречневая каша
- Продукт 3 – овсяная каша
- Продукт 2 – вареная индейка
- Продукт 1 – свекла
- Омолодила печень после 55 лет
- Важно понимать
Кто находится в зоне риска с жировой печенью
• Худеющие на строгих диетах или резко похудевшие
Да, сначала мы радуемся результатам стройной фигуры, а потом «кусаем локти». Ведь печень в это время накапливает жир.
• Люди, которые едят много простых углеводов и насыщенных жиров
Тем самым делая большую нагрузку на поджелудочную железу, которая начинает вырабатывать его избыточно. А инсулин, в свою очередь, откладывает жир в печени.
• Диабетики второго типа
По той же причине, что и выше. Инсулина чрезмерное количество, отчего в печени образовываются жировые накопления. А ещё может быть из-за нарушения гормонального фона и функции щитовидной железы.
Жировая печень и диабет второго типа связаны
Больше всего ожирением печени страдают люди с лишним весом. Если у человека есть ожирение – его печень поглощает в себя больше жирных кислот.
Которые накапливаются как жир. В итоге клетки становятся менее чувствительны к инсулину, а он все больше вырабатывается. От этого и появляется сахарный диабет второго типа.
5 основных правил для избавления от жировой печени
Правило 5 – исключить животные жиры
А именно, нужно ограничиться в питании сливочным маслом, салом, мясом (жирного сорта), копченостями и обязательно снимать шкуру с курицы и индейки.
Правило 4 – свести к минимуму употребление быстрых углеводов
Если вы совсем не можете жить без сладенького, лучше замените его более полезными альтернативами.
Например, заменитель стевия (прекрасный растительный источник и не вредный заменитель сахара). Можно есть сложные углеводы (но не больше ста граммов за день).
Правило 3 – ограничить красное мясо и добавить больше белковых продуктов
Красное мясо не такое уж и полезное, как многие считают.
Его лучше полностью исключить, ну или хотя бы максимально ограничить. Ешьте больше творога, натурального йогурта, рыбу, птицу, и омлеты.
Правило 2 – следует полностью исключить алкогольные напитки
Ну или хотя бы постараться свести к минимуму их употребление. О вреде для печени, думаю, даже не нужно много расписывать. Я уверена, что все об этом знают.
Правило 1 – вести активный образ жизни
Нет, речь не идет о бесконечных тренировках в спортзале. Достаточно просто устраивать себе вечернюю прогулку в парке. Ну а лучше, если вы будете заниматься два-три раза в неделю по сорок минут.
Хотя бы выполнять легкие упражнения. После каждого занятия, уровень инсулина снижается на сорок восемь часов. Благодаря этому печень не накапливает жир, а «сжигает» его.
9 продуктов помогающие избавиться от жировой печени
Продукт 9 – тыква
Полезна для печени в любом виде (и печеная и вареная). А мякоть тыквы обогащена витамином А, фосфолипидами и ненасыщенными жирными кислотами. Тыква улучшает отток желчи и хорошо влияет на все пищеварение.
Продукт 8 – шиповник
Он отлично восстанавливает печень и препятствует закислению. Также шиповник идеально справляется с оттоком в желчном пузыре и выводит вредные токсины из организма. За счет витаминов Е и С снижается риск возникновения жировой печени.
Продукт 7 – кофе
Кофе предотвращает отёки благодаря своей мочегонной функции. Повышает энергию (если пить по утрам). Калий в составе помогает нормально функционировать клеткам печени. Важно пить кофе натуральный и отказаться от растворимого. Так можно извлечь максимум пользы.
Продукт 6 – нежирный творог
В твороге есть аминокислоты, которые снижают вредный холестерин и восстанавливают печень. А ещё, за счет селена предотвращает болезни щитовидной железы и укрепляет иммунную систему.
Продукт 5 – яичный желток
В нем содержится Холин, который поддерживает работу печени. Также он помогает лучше усваивать жиры и препятствует ожирению печени. Яичный желток обновляет клетки печени и эффективно восстанавливает кровеносные сосуды.
Продукт 4 – гречневая каша
В гречневой каше много фолиевой кислоты, клетчатки, аминокислот, витаминов группы В, меди, фосфора и железа. Очень полезна такая кашка диабетикам. Она имеет низкий гликемический индекс и даже разрешена при панкреатите.
Продукт 3 – овсяная каша
Овсяная каша на воде долгой варки поддерживает здоровье печени и выводит из неё вредные токсины. Также, она крайне полезна людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Так как обволакивает стенки желудка.
Продукт 2 – вареная индейка
Это лучший выбор для худеющих. Низкокалорийное мясо, с которым можно придумать множество различных блюд. Самое полезное место индейки – грудка (она менее жирная). Он также содержит Холин, который помогает нормализовать работу печени.
Продукт 1 – свекла
Богата витамином А, В и фосфором. Такой состав полезных веществ буквально строят клетки нашей печени. Также клетчатка в свекле стимулирует желчеотток и справляется с застоями в желчном пузыре.
Омолодила печень после 55 лет
Печень очень важна в нашем организме. Ее нужно беречь, чтобы не допустить развитие ожирения. Следуя простым советам и питаясь нужными продуктами, я смогла нормализовать ее работу.
Я рассказала о своём опыте. Если вы хотите изменить свое меню – обратитесь к врачу. Это необходимо сделать для исключения возможных болезней. Желаю вам крепкого здоровья и успехов!
Важно понимать
Данная статья написана исключительно в информационных целях. Написанный текст не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз, и тем более назначить лечение.
Если у вас есть проблемы с печенью – обратитесь к врачу за консультацией. Не лечитесь самостоятельно. Берегите себя и свой организм!
