Вам приходилось бороться с лишним весом? В молодости с этим проще. Но с возрастом обмен веществ замедляется, и жир начинает более интенсивно накапливаться.
Самый вредный жир — висцеральный. Он мешает работе внутренних органов, ведет к развитию нарушений. От этого развивается диабет и жировая болезнь печени.
Когда мне «стукнуло» 55 лет, я вдруг поняла, что привычные методы избавления от лишнего веса больше не работают. В молодости всё было проще.
Два-три дня на строгой диете, и джинсы опять сидят как влитые. Но время шло, а стрелка весов неумолимо поднималась вверх. Я пробовала и низкоуглеводные диеты, и интервальное голодание, и даже соковые детоксы.
Но все мои попытки приводили к разочарованию. Вес уходил, но возвращался с удвоенной силой. И, как я узнала позже, причина была не только в калориях, но и в том, какой именно жир накапливался.
Самый опасный — висцеральный жир. Его не видно снаружи, но он обволакивает внутренние органы. От этого затрудняется их работа и появляются новые «болячки».
В итоге, может появиться диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже жировая болезнь печени. И я поняла: нужно срочно что-то решать. Диеты не работают. Но что тогда?
Однажды вечером, после очередной безуспешной недели на новом рационе, я сидела на кухне с подругой. Она была одной из тех, кто никогда не жаловался на вес. Стройная, подтянутая, всегда в движении. Мы пили чай, и я пожаловалась ей про свою печаль.
— Знаешь, Марина, — сказала она, отставив чашку, — дело не в диетах. Тебе нужно пересмотреть подход к еде вообще. Особенно завтрак. Это же основа твоего дня! Как начнёшь утро, так и пойдёт. Я тебе расскажу, что мне помогло.
Вот так началась моя трансформация. Да-да, трансформация. Потому что то, что я узнала за тот вечер, конкретно изменило мой взгляд на питание. Подруга рассказала о продуктах, которые она включила в свой утренний ритуал.
И знаете что? Я попробовала. И вот результат: за месяц я сбросила 13 килограммов. Да, без строгих диет, без изнуряющих голодовок. Всё началось с правильного завтрака.
Теперь, чтобы вы не думали, что это какое-то волшебство, я расскажу. Как именно поменялся мой утренний рацион. Семь продуктов.
Семь простых и доступных каждому продуктов, которые перевернули моё представление о том, как правильно худеть, особенно после 55 лет.
7 продуктов на завтрак от лишнего веса после 55 лет
Продукт 7 – куриные яйца
Когда-то я считала яйца источником холестерина и избегала их. Но оказывается, это идеальный продукт для завтрака. Яйца насыщают надолго и богаты белком, который помогает поддерживать мышечную массу.
А ведь с возрастом мышцы теряются быстрее, чем мы думаем. К тому же, яйца стабилизируют сахар в крови, отчего мы избегаем внезапных приступов голода.
— Два варёных яйца, — как-то сказала подруга, — это минимум. С ними ты точно не захочешь перекусить до обеда. И она была права. На работе я больше не тянулась к конфетам с коллегами.
Продукт 6 – овсянка, но не обычная
Я говорю не про ту сладкую овсянку из пакетика, которую мы завариваем кипятком. Это не она. Настоящая овсянка — это источник медленных углеводов и клетчатки.
Она медленно усваивается и даёт чувство сытости на несколько часов. Главное — добавляйте в неё ягоды, орехи или семена, чтобы повысить питательную ценность.
— Овсянка без сахара, зато с горстью орехов и ложкой мёда, — делилась подруга, — это совсем другая история.
Продукт 5 – авокадо
Авокадо стало для меня открытием. В нём полезные жиры, которые улучшают работу сердца и поддерживают уровень энергии. Этот фрукт еще и помогает в борьбе с воспалением в организме. Что особенно важно в возрасте 50+.
— Половинка авокадо с тостом, — посоветовала она, — и у тебя будет энергии больше, чем у двадцатилетних!
Продукт 4 – йогурт (греческий)
Греческий йогурт — это прекраснейший источник белка и пробиотиков. Он нормализует пищеварение. Что тоже помогает избавляться от ненавистных килограммов.
Главное — выбирайте натуральный, без сахара.
— Добавь в него немного ягод и мёда, и всё — сладкого не захочется!
Продукт 3 – ягоды
Черника, клубника, малина — эти маленькие суперфрукты содержат антиоксиданты и клетчатку. Они уничтожают воспалительные процессы и стабилизуют метаболизм. Ягоды стали обязательным дополнением к моим кашам и йогуртам на завтрак.
— Черника — это твой лучший друг, если хочешь быть молодой и здоровой, — напомнила мне подруга.
Продукт 2 – семена чиа и льняное семя
Эти маленькие, почти невидимые семена — настоящие энергетические бомбы. Они полны клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
Я добавляю их в овсянку или йогурт, и они дают потрясающее чувство сытости на весь день.
— Ложка чиа — и ты забудешь, что такое голод до обеда.
Продукт 1 – орехи
Горсть миндаля или грецких орехов — это всё, что нужно для быстрого перекуса или дополнения к завтраку. Они богаты полезными жирами, белками и магнием, что поддерживает здоровье сердца и нормализует уровень сахара.
— Только не переборщи с ними, — предупредила подруга, — горсть — это максимум!
Диеты не работают, но я похудела на 13 кг за месяц
Когда я начала так питаться по утрам, моё тело начало меняться. Ушли лишние килограммы, вернулась энергия. Я не чувствовала усталости или раздражения, как раньше, после очередной неудачной диеты.
Теперь я понимала, что ключ — это не строгие ограничения, а баланс и правильный выбор продуктов. Особенно на завтрак. Это было моим маленьким утренним ритуалом.
За месяц я потеряла 13 килограммов, и это был не результат какого-то чудо-метода. Всё оказалось проще, чем я думала. Важно было начать правильно — с утреннего приёма пищи.
И поверьте, это намного легче, чем кажется. Вам просто нужно пересмотреть своё утро, добавить в него эти семь продуктов, и результат не заставит себя ждать. А диеты? Оставьте их в прошлом.
Важно прочитать
Данная статья написана исключительно в ознакомительный целях. Текст не заменяет очного посещения медицинского специалиста, не ставит диагноз и не назначает лечение.
Если у вас лишний вес, от которого не получается избавиться – обратитесь ко врачу. Доктор проведет необходимые обследования и назначит индивидуальный подход для похудения. Не лечитесь самостоятельно. Берегите себя и свое здоровье!
